5x5 klate

Witam. :) Chciałbym was spytać czy ektomorfik może ćwiczyć planem 5x5 bo słyszałem, że każda grupę mięśniową powinien ćwiczyć raz w tygodniu. W treningu 5x5 intensywność nie jest raczej zbyt duża robiąc jedno ćwiczenie na klate a w dotychczasowym treningu robiłem 4. Myślicie że warto spróbować ?

[...] i staram się progresować i wydaje mi się, że wynik po 2 latach ( gdzie wczesniej też juz mialem jakies epizody z silownia i treningami) 80x2 na klatę, 155x3 martwy, 102,5x5 siady i 50x4 ohp to dość kiepski wynik... jeśli chodzi o technikę to wszystko też jest dopięte, pochodzę ze sportowej rodziny i od zawsze miałem wgląd w to jak ćwiczyć na [...]

[...] 12x3 Rozpiętki 12x3 Brzuch 50x3 Brzuch 50x3 triceps 10x3 brzuch 50x3 Arnoldki 10x3 Bic 12x3 podciaganie 5x3 triceps 10x3 Podciąganie 5x5 Triceps 10x3. Biceps robie 22kg Triceps 5 kg na 1 rękę rozpiętki, arnodki też. Kapturki na 22 kg a bic na modlitewniku 17 kg Jak jest zły lub wymaga korekty piszcie!!

Witam mam problem z wyciskaniem na klate. Cwiczyłem FBW 5x5 od stycznia do Marca. Do końca maja miałem przerwę. Teraz gdy ćwiczę 12/10/8/8 nie mam siły aby podnosić tyle gdy ćwiczyłem FBW 5x5. Z wielkim trudem podnosze o 7 kg mniej. Dlaczego?

[...] powtórzenie to 65 kilogramów dla mnie... ) Siły zawsze brakuję po 3-4 powtórzeniu, bez względu na ciężar i ćwiczenie prawie zawsze wtedy zaczynają się schody. Ćwiczyłem 5x5 fbw na siłe (które g**** za przeproszeniem dało, prawie 0 progresu po miesiącu ćwiczeń). Teraz ćwiczę splita klasycznego, wtorek: nogi barki, piątek: klata triceps, [...]

mam pytanie co do treingu na sile, czy cwiczenia na wszystkie partie miesni powinienem robic w seriach po 1-5 powtorzeń? jakie ćw na klate? moze byc metoda 5x5(na klate, martwy i przysiad)? bo mam problem jakie ćwiczenia powoduja duze przyrosty sily, albo jak je robic(ile powtorzen).

WItam!! mam dosc nie typowe pytanie dotyczace wyciskania na klate. Od 8 tygodni robie fbw 5x5 i sila na klatke poprawila mi sie zaledwie o 2 kg. Co polecacie na klate zeby poprawic sile dociskania od deski czy cos ? rekordy mc - 140 przysiad 110 klata 70 kg

mam pytanie co do treingu na sile, czy cwiczenia na wszystkie partie miesni powinienem robic w seriach po 1-5 powtorzeń? jakie ćw na klate? moze byc metoda 5x5(na klate, martwy i przysiad)? bo mam problem jakie ćwiczenia powoduja duze przyrosty sily, albo jak je robic(ile powtorzen).

[...] w piątek i niedzielę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. dobry Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nikłe Cześć. Robię fbw 5x5 na plan A-B-A trzy razy w tygodniu. Oto mój plan: A: Przysiad ze sztangą Wycisk hantli na klatę na skosie dodatnim Wiosłowanie sztangą Pompki na poręczach (na triceps) [...]

[...] się ze nie utrzymuje się do końca treningu(nie czuje tego planu) . Moje plany masowe skutkują tylko zalaniem brzucha .. . Jedyne plany jakie podziałały na mnie to były fbw 5x5 i fbw z pow (6 4 2 doże partie) (8 6) małe(przy tym planie bez żadnych odzywek powychodziły mi roztepy i to nie na brzuchu ;) )ALE BYŁY TO PLANY NA SIŁE . ale nie wiem [...]

[...] czy dobrze, czy może powinienem zmienić w niektórych ćwiczeniach w dniach siłowych na mniejszą ilość powt. (np. 3-5powt. w podciąganiu). Push (siła) Wyciskanie na płaskiej 5x5 Dipsy 10-6powt. 3s Rozpiętki skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi w siadzie na szmicie 4s 12-6powt. Unoszenie hantli na boki 3s 12-6powt. Francuz 3s 12-8powt. [...]

[...] przerzucić na szachy wodne, bo najlepszą motywacją są efekty, które w moim wypadku na klacie są niezadowalające. W czym to może tkwić chaczyk ? A może spróbować jakiegoś np 5x5 na siłę ? No sam nie wiem... Liczę na jakieś konstruktywne wypowiedzi wnoszące coś do problemu, a nie za przeproszeniem ******lenie o Szopenie. Z poważaniem, Student [...]

[...] . 5 serii po 7 . Nastepnie klatka : Ciezar okolo 45 kg opuszczanie na lawce prostej 7 x 7 . Rozpietki ciezarami 11 kg na lawce prostej . 7 x 7 . Sciaganie klatki 5x5 . Wykonuje ten trening dosyc rzetelnie ( czasem dodaje tez inne miesnie ( ale nei mieszam tegoj ednego dnia . Staram sie duzo jesc . Zalezy mi na sile i wygladzie . [...]

[...] tylko 80 poszło lecz to pomoze jaśniej wytlumaczyc mi % ustalanie cięzaru Poniedziałek: (staly ciezar) Przysiad 5 x 5 Wyciskanie 5 x 5 Wiosłowanie 5 x 5 + uginanie biceps 5x5 Środa: (okolo 70-80% poniedzialkowego ciezaru) Przysiad 2 x 5 Wyciskanie stojąc 3 x 5 Martwy Ciąg 1 x 5 + łydki 5 x 5 Piątek: Przysiad 1 x 5 Wyciskanie 1 x 5 Podciąganie [...]

[...] poza "boczkami, klata na plaskim, skosnym, biceps sztangielkami". Zapewne beda propozycje np podciagania sie tylko problem tkwi w slabym bicepsie i umiem podniesc sie 5x5 :/ Licze na jakakolwiek odpowiedz, jesli ktos mi poleci linka do searcha to z checia skorzystam lecz niech napisze dokladniej co wpisac bo samo "poszerzenie klaty" etc to [...]

[...] żebym ważył). Trening sztuk walk jak narazie we wtorek, w czwartek nie mam czasu, na wakacjach będzie 2x w tygodniu (wt i czw) FBW byłoby 2 razy w tygodniu. Myślałem nad 5x5, ale czy będzie dobry jak na mój staż i możliwości? Nigdy z ciężarami nie ćwiczyłem, ale 1,5 roku z własną masą ciała. Na klatę nie biorę zbyt dużo, ok 65kg. Czy [...]

witam !! kiedys traktor napisal komus taki plan ja go sobie skopiowalem i teraz chce go zaczac jestem po jakis 11 tygodniach 5x5 . Zmieniam poniewaz od 3 tygodni nie ma przyrostow w sile oraz masie,oraz nie mam pompy.Chce zastosowac teraz taki plan trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia [...]

[...] się do dwóch planów: 1. http://www.sfd.pl/Push_Pull_FBW-t1136031.html Tutaj z podmianką w treningu FBW zamiast skos do góry skos w dół na klatę i cały trening ( dzień ) 5x5 Lub typowe FBW: 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 [...]

[...] ze sztangą; - Uginanie nóg w leżeniu; Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem; Zastanawiam się również w jaki sposób ćwiczyć tym treningiem, a mianowicie - 5x5, 15x10x5 czy po prostu 3s i 2s po określoną liczbę powtórzeń lub progresją. Mógłby mi ktoś poprawić jakieś błędy w planie i określić jaki system trenowania będzie [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : pełne wyposażenie Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, beta alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Proszę o ocenę planu, a dokładniej o poprawę liczby serii i powtórzeń. W planie postawiony jest piorytet na klatę, którą mam bardzo słabą w stosunku do reszty ciała. Z [...]